trening hiit

Dzień 22 - 29.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 4 x 15/45 19 min trucht Jest dobrze, ale kaszlę do teraz a już ponad godzina po biegu. Taki trening powinienem traktować w sumie jak normalny trening i jeść po nim w ciągu godziny worek ryżu normalnie? Miska Low Carb >3000kcal Dojadam trochę, miód na czczo, bułka razowa w międzyczasie.

[...] DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]

kaczy - nie da sie miejscowo spalic tluszczu - wiec zapomnij o tym ze brzuszki robione przed treningiem, po, zamiast, na czczo, czy jeszcze w innych porach spowoduja "spalenie fatu w tym miejscu", obojetne czy to bedzie bezsensowne imo machanie typu a6w, czy cos innego. palenie miesni nie ma nic wspolnego ze spalaniem tluszczu, a jesli [...]

Mysle zeby tydzien treningowy wygladal tak: Poniedzialek:12-trening silowy,19-30aeroby Wtorek:Tabata Sroda:12-trening silowy,19-30aeroby Czwartek:HIIT Piatek:12-trening silowy,19-30aeroby Sobota:Tabata Odnosnie tabaty znalazlem u ciebie w dzienniku ciekawe rozwiazanie napewno je wyprobuje Ps.Aga meskie slowa od kobiety czesto sie przydaja

Kwesta główne tego jaki jest Twój poziom wytrenowania. Osoba początkująca może mieć problem z taką aktywnością. Szczególnie w przypadku treningu hiit, gdzie tętno podchodzi do maksymalnego. Jeżeli nie masz możliwości treningu typowo siłowego, gdzie wykonujesz podstawowe boję, jak ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i [...]

[...] pozniej bedzie obserwowala zmiany i sama oceni, czy odejmnie nieco kalorii, czy raczej zwiekszy aktywnosc jesli moze, niech sprobuje cwiczen z obciazeniem (np. na silowni) trening full body workout troche malo wyszlo Ci tych kalorii, zwiekszylabym do 1500 na poczatek dieta low carb bedzie ok, 2g bialka, 150-200g wegli dziennie, reszta [...]

[...] skos góra x8/ x12,12/ x15 Face pull + ściąganie na prostych/ linki wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + 13 x6 dalej regresy trening na szybko nadrobić wczorajsze zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, [...]

Byłbym skłonny do zastosowania przeplatania: trening silowy na zmiane z aerobami/HIIT. Ponieważ trening silowy podkreca metabolizm i zwiekszone wydatkowanie kalorii utrzymuje sie jeszcze przez jakis czas po treningu. Ta Tabata wydaje sie byc interesujaca gdyz działa w podobny sposób... Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni [...]

[...] tyg wejść na 0 i zobaczyć jak będzie, potem to w razie potrzeby skorygować (+ żeby właśnie budować masę lub chociaż poprawić kondycje i siłę utrzymując wagę. Jak możesz to wrzuć swój trening bo ja w sumie też będę musiał coś ułożyć i myślę też o dorzuceniu jednak aero tak ze 2x tydz, na początek lekkiego ale żeby robić kondycje powoli do hiit'a

Na niskich weglach czuje sie idealnie. Dieta bogata w wegle strasznie mnie muli oraz 30 min po posilku jestem ponownie glodny. Ten trening silowy pod MMA rozpisal mi wlasnie trener MMA. Generalnie ma mi pomoc szybko zgubic zbedny fat, oraz poprawic wytrzymalosc / szybkosc. Z tego co sie orientuje, wiekszosc zawodnikow SW tak cwiczy. Uzywaja [...]

Nie chcę wchodzić Rionowi w drogę, bo to on tu rządzi ale rzekłabym w sprawie nóg, że po prostu czas już przycisnąć: Przysiad i MC z konkretnym obciążeniem + porządny trening wytrzymałościowy (patrz post podwieszony) + interwały (HIIT jeśli jesteś w stanie), ew. aero zaraz po treningu. Możesz też robić cardio w osobnej sesji, ale zakres tętna [...]

21.05.2013 HIIT A dzisiaj wybrałam taki łooo trening, niby trudność 4/5. Ale mam już kolejny na oku, który chyba mnie zmasakruje :D http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oT8wC6GYwP8 Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d43d3f59ea48b2af1b5ed2d1a1655a.png Bardzo proszę o pomoc czy te ćwiczenia z mojego poprzedniego postu to te, które [...]

wczoraj nie zdążyłem to dziś coś naskrobię wczoraj byłem wykończony po pracy, jazdach etc więc trening taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 [...]

Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]

[...] się ciągle nowym bodźcom DOBRANYCH DO INDYWIDUALNYCH MOŻLIWOŚCI Sniadanie zjedzone około 14-15 HIIT. Staram sie motywować do podnoszenia jeszcze wiekszych ciężarów z treningu na trening widzę, ze idzie do przodu ale nie wygram z warunkami fizycznymi odrazu.. Robie co moge, zeby nabrać masy i siły Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]

[...] ze spotkaniami (dzień… i noce ), ale staram się trzymać miche przede wszystkim na minusie bez większych WW. Wrzucam dziś tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu stety). Sobotę potraktuje, jako dzień nie treningowy. Piątkowy HIIT zrobiłem 7 interwałów w tempie [...]

[...] dojść do "jakotakiej" formy żeby z interwałów przejść na HITT i żeby po burpree nie chodzić po domu jęcząc i powstrzymując odruch wymiotny Lejilla brzuszki super, trening rewelacja zazdroszczę Ci tych 5 dni w tygodniu i tego biegania wieczornego...korzystaj jak masz czas i chęci bo potem to wiesz - spójrz na mnie jedyny sport jaki [...]

[...] nogi mi się plączą siadając ** Wersja Modification 1 z filmiku od Marty (kolana do pach) i ledwo żyje Najgorsze jest nie samo uniesienie bioder, a utrzymanie się na tym cholernym drążku "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

[...] HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x11: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 146 (całego Hitta) burpee x3 * Wersja Modification 1 (kolana do pach) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-06 17:28:48

[...] zrobiłam ostatnie podejście do sztangielek. Żeby nie robić podciągania po podciąganiu. **Wniosek jest jeden kompletnie nie mam siły w łapie. "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-10 12:48:57